O mé osobě
Libor Minařík
7x Mistr ČSSR
2x Mistr Evropy
2x Vicemistr světa
Základní údaje:
Datum narození: 3. května 1957
Místo narození: Brno
Bydliště: Brno
Výška: 174 cm
Soutěžní váha: do 90kg
Soutěžní historie:
1975 – první návštěvy posilovny
1976 – první kulturistická soutěž
1977 – mistr republiky juniorů
1978 – mistr republiky juniorů
1978 – člen reprezentačního týmu
1979 – vicemistr ČSSR
1980 – vicemistr Evropy
1980 – mistr ČSSR
1981 – mistr Evropy
1981 – mistr ČSSR
1982 – mistr Evropy
1982 – mistr ČSSR
1983 – mistr ČSSR
1984 – mistr ČSSR
1985 – mistr ČSSR
1986 – vicemistr světa
1987 – vicemistr světa
1989 – vicemistr Evropy
1989 – mistr ČSSR
MVDr. Libor Minařík se narodil v Brně 3. května 1957. Jeho otec Alois Minařík v něm od útlého mládí probouzel lásku ke sportu. Motivoval syna ke cvičení, řádnému strechingu a lehkému posilování.
Když bylo Liborovi 9 let, doporučil jeho rodičům Liborův učitel ze základní školy, aby se začal jejich syn věnovat gymnastice. Protože byl Libor pružné a mrštné dítě, byl pro něj tento sport to pravé. Nejprve musel podstoupit výběr do oddílu, následně byl přijat do Zbrojovky Brno. Ve Zbrojovce dosahoval Libor stále lepších výsledků. I tamní trenéři si všimli jeho talentu. Bohužel, přicházela i častá zranění, což byl první impuls k pozdějšímu ukončení gymnastické dráhy. Dalším důvodem bylo Liborovo profesní směřování. Náročné tréninky v kombinaci se středoškolským a následně vysokoškolským studiem byly příliš velkou výzvou. Po devíti letech nastala otázka, jaký jiný sport zvolit. Její zodpovězení přišlo Liborovi šťastnou náhodou, v domácí knihovně totiž našel několik časopisů o kulturistice.
Kondiční cvičení se stalo Liborovou každodenní aktivitou a koníčkem zároveň. Otec nechal synovi vyrobit pár 8kg „jednoruček“ a tak mohl Libor cvičit v pohodlí domova. Často se tak stávalo, že jako pomůcky ke cvičení využíval Libor běžné domácí vybavení. To však po určité době mladému sportovci nestačilo, proto začal hledat další možnosti. Ke své kondiční přípravě začal využívat prostor posilovny atletů na Zbrojovce. Brzy na to se stal členem kulturistického oddílu TJ Královopolské strojírny. Oddíl mu poskytl dobré informace a zázemí k dalšímu rozvoji. I díky tomu se mohl od roku 1976 opakovaně postavit na stupně vítězů. I přes občasnou nepřízeň minulého režimu dokázal sportovat mezi těmi nejlepšími. Stal se 7x mistrem ČSSR, 2x mistrem Evropy a 2x vicemistrem světa. V současné době se podílí na přípravě některých kulturistických časopisů a pomáhá sestavovat jídelníčky a tréninkové plány pro nadějné kulturisty.
„Trénovali jsme až za hranici bolesti, abychom svalstvo zešokovali. Tehdy jsem si uvědomil, že bolest může být celkem příjemná a jaksi instinktivně jsem se na tréninkovou bolest začal těšit.“
Tréninkový plán
Pokud to myslíte se cvičením opravdu vážně, je vhodné mít stanovený tréninkový plán. Ten zajistí pravidelné a důsledné procvičovaní celého těla. Díky tomu máte přehled o vašich pokrocích či případných slabinách, na kterých je třeba více pracovat. Každý tréninkový plán obsahuje cvičení zaměřené na jednotlivé svalové partie, rovnoměrně rozvržené do jednotlivých dní v týdnu. Také stanoví počty sérií a opakování, ke kterým se vhodně doplní potřebné váhové zatížení.
Pro začátek je nejlepší využívat ke cvičení vlastní váhy těla a teprve později si osvojovat techniky různých cviků. Zamezí se tak špatnému provádění cviků a pozdějším zdravotním komplikacím. Jakmile přestane tento systém stačit, přichází v úvahu cvičení se závažím. Tento přechod může u každého jedince trvat různou dobu. Je třeba respektovat individuální tělesnou stavbu a schopnosti každého z nás. Právě proto je tréninkový plán tolik důležitý a ryze individuální záležitost. Na základě takového plánu se dá rozpoznat, díky čemu roste naše fyzická a tělesná kondice. Navzdory tomu si však mnozí začátečníci sestavují tréninkový plán po vzoru různých obecných doporučení a nerespektují vlastní možnosti. Tím bohužel často omezí svůj budoucí pokrok ve správném budování svalové hmoty.
Všichni, kteří by chtěli poradit a pomoci s tréninkovým plánem, mne mohou kontaktovat.
Sestavení jídelníčku
Pro správný rozvoj a budování svalové hmoty je potřeba si uvědomit, že tělo potřebuje více energie a více zdrojů, než jste byli doteď zvyklý. Ideální je si celý příjem rozvrhnout do cca 7 – 8 jídel během dne. Tím docílíte pravidelného zásobování těla správným příjmem energie.
Při tvorbě nové a kvalitní svalové hmoty je na prvním místě kvalitní jídelníček. To znamená, že i když budete cvičit do úmoru těla, ale nebudete mít dobře naplánovaný jídelníček, nikdy pořádně nepřiberete. Dále je nutné si uvědomit, že suplementy jsou jenom doplňky výživy a neměly by se jimi nahrazovat hlavní jídla.
Pokud se bude každý člověk řídit určitými zásadami při výživě, je skoro jisté, že nabere kvalitní množství svalové hmoty.
Pro správný rozvoj a budování svalové hmoty je třeba si uvědomit, že tělo potřebuje více energie a více zdrojů, než doposud. V ideálním případě se celý denní příjem rozvrhne do cca 7 – 8 jídel za den. Tím se docílí pravidelného zásobování těla správným příjmem energie.
Při posilování svalové hmoty je na prvním místě kvalitní jídelníček. Přestože věnujete cvičení mnoho hodin, bez dostatečného příjmu živin nikdy nedosáhnete vytoužených výsledků. Dále je nutné brát v potaz, že výživové suplementy jsou pouze doplňkovým prvkem a nikdy nenahrazují skutečná hlavní jídla.
Pokud se tedy budete řídit určitými výživovými zásadami, je téměř jisté, že v kombinaci s vhodným cvičebním režimem se vaše tělo obohatí o kvalitní svalovou hmotu.
Pokud si nevíte při tvorbě jídelníčku rady, můžete mne kontaktovat.
Fotogalerie
Z dob největší slávy Libora Mináříka
Project My Identity
MVDr. Libor Minařík patřil v 70. a 80. letech k absolutní kulturistické špičce. Stal se celkem 7x mistrem ČSSR, 2x mistrem Evropy a 2x vicemistrem světa. Založil a provozoval první fitness centrum v Brně.
V současné době je stále aktivním a velmi uznávaným sportovcem. Trénuje mnoho mladých a nadějných kulturistů, pomáhá s přípravou některých kulturistických časopisů a neustále se vzdělává v oblasti nových trendů výživy a tréninku.